Min søndagstrening!

Hei hei!

Da er det mandag igjen og som jeg har lovt så skal dere få et treningsinnlegg hver mandag. 🙂 Denne gangen tenkte jeg å gi dere mitt søndags-treningsopplegg. Jeg elsker å trene på søndag, men hater å trene på mandag. Jeg er en typisk anti- forventningstrener (jeg deler nemlig alle opp i forskjellige kategorier når det gjelder deres mønster for trening, dette gjør det lettere å trene kundene mine. Jeg deler ikke selve kundene inn i kategorier, men deres treningsmønster 🙂 ) Men ja, jeg er en anti-forventningstrener, dvs en som ikke liker å trene når det er forventet av meg. Jeg liker å trene når ingen andre trener og når man liksom ikke trenger å trene. Når alle andre trener og man liksom bør trene, sånn som feks på mandag morgen- da vil ikke jeg trene 🙂

Derfor har jeg et ganske likt program jeg trener hver søndag. Og her er det:

• Løpetur tredemølle. 5K. Jeg har som regel som mål å løpe 5 kilometer og klare det innen en halvtime. Da vet jeg at jeg har holdt et bra tempo og jeg prøver så godt jeg kan og legge inn litt intervaller i det. Så noen ganger er jeg i lett jogg, mens andre ganger i full fart 🙂 Men aldri pauser 🙂

• Armer. Push up bicep-tricep alt. 6 x15. Ok, la meg forklare. Jeg tar 15 push up så tar jeg 15 tricep dip. Dette gjør jeg 3 ganger, så det blir 6×15 totalt 🙂 Vet du hvordan du gjør en tricep dip? Bare sett deg på en benk eller stol. Hold hendene til benken på siden av rompa di, senk rompa sakte ned fra benken og kom opp igjen, kjenn at du bruker tricep musklene dine. Bakside armer 🙂 Hvis jeg ikke bruker en benk så tar jeg noen ganger tricep med vekt på 5 kg som jeg hever bak ryggen.

• Planke combi. 30 sec X 4. Ok, dette er en av mine favoritter som jeg mener vi alle burde gjøre minst 3 ganger i uken 🙂 Gjør en vanlig planke i 30 sekunder. Uten pause ruller du deg over til siden og tar en side planke i 30 sekunder. Så til den andre siden og 30 sekunder der også, før du avslutter med en vanlig igjen i 30 sekunder. Ingen pause noen steder 🙂
  

• Kettlebell rutine 5 minutter. Sving, alt en og to armer. og squat 3 x 12. Her merker jeg at jeg skulle ha vist dere med en video. Men OM du kan teknikk på vanlig kettlebells svings så begynner jeg med det. IKKE bruk de utrolig store proff. kettlebellsene (de med farger som regel), jeg aner faktisk ikke hvorfor Norge har hengt seg så veldig opp i de. Jeg får helt panikk når jeg ser folk med feil holding hive en tullete tung kettlebell over hodet. Det holder fint med en vanlig størrelse 8 kg bell til denne rutinen. Start med sving med to hender, bytt til 1 hånds sving etter 30 sekunder og kjør 1 minutt på hver hånd. deretter 1 minutt to hender igjen. Gå direkte inn i en squat (knebøy) med kettlebellen til brystet. Kjør 3x 12 knebøy med kun en liten pause hvor du rister litt på bena. PS: hvis du vil lære mer om å bruke kettlebells be om en PT på senteret ditt som er sertifisert i Kettlebell. Dette er ikke noe du vil drive med med feil holdning. Men om du gjør det riktig er det UTROLIG effektiv trening.:)

Treningsøkten denne søndagen avlsuttet jeg med denne:

Den er så bra denne her, jeg er superfornøy med den! Den smaker godt og er så enkel- jeg slipper å blande og måle. Helt perfekt! 🙂 Så da er jeg happy med det 🙂 Det er ikke en så veldig hard økt, men den er fin og effektiv og det er viktig for meg på søndag. Håper dere liker det lille programmet også. Bare hyl ut med spørsmål om dere har det 🙂

Stor mandagsklem fra meg!